ČR - Vánoční svátky jsou každý rok spojené s rodinnou pohodou, krásnými chvílemi pod stromečkem i u svátečně přestřeného stolu. Obáváte se, že se na vás během těchto dnů nalepí kilogramy navíc? Začněte s cvičením ještě dnes. Nezapomeňte během vánočních svátků občas vstát od všech dobrot a vydat se na procházku nebo si trochu zacvičit.
Jak končí všechna vaše předsevzetí? A kolikrát jste si řekli, že začnete víc cvičit a zdravěji se stravovat? Vytrvat v tomto úsilí nemusí být vůbec tak těžké, jak se na první pohled zdá. Postačí řídit se několika radami.
Stavte na správnou motivaci
Proč byste chtěli začít s cvičením? Chcete se více starat o své zdraví, zlepšit kondici nebo vytvarovat postavu? Dříve, než se pustíte do prvních cviků, proměňte vaše předsevzetí na měřitelné cíle. Pozor! Začněte v malém. Stačí se například rozhodnout začít cvičit tři krát do týdne 30 minut. Nezapomeňte si hned naplánovat čas, kdy se cvičení budete věnovat.
Druhým krokem je vybrat si tu správnou aktivitu a udělat tréninkový plán. Vyberte si sport, který máte nejraději. Může to být cyklistika, plavání, běh a fitness nebo jiné sporty. V prvních týdnech si nastavte laťku níž – začněte pozvolna. Pomáhá také plánování konkrétních aktivit. Nezapomeňte do něj zařadit krátkou rozcvičku a čas na závěrečný strečink.
Obstarejte si kvalitní sportovní oblečení a obuv
Zkoušeli jste už začít běhat ve starých vytahaných teplácích? Nebo jste si chtěli doma zacvičit v běžném oblečení? I když se v takových kouscích dá hýbat, před cvičením byste se měli převléct. Existuje pro to více důvodů:
- sportovní oblečení z funkčních materiálů výborně odvádí pot od pokožky,
- je přizpůsobené stylu pohybu, pro který je vyrobené,
- když se převléknete, pomůže to i vaší psychice naladit se na cvičení,
- správně vybrané kousky udrží vaše svaly a klouby v teple,
- sportovní obuv chrání kotníky, oceníte i lepší stabilitu.
Cvičte i doma
Nechcete začít s pohybem venku nebo mezi lidmi? Mnoho lidí od tohoto kroku odrazuje nedostatečná kondice. Začít proto můžete klidně i v domácím prostředí. Pro tento účel si vyhraďte koutek, do kterého si obstaráte několik pomůcek, jakými jako jsou fitness podložka, gymnastický míč, posilovací guma, švihadlo a činky.
Aby se vám to podařilo, vyhraďte si pro cvičení i konkrétní čas. Jistě by to nemělo být večer, kdy obyčejně sedíte u televize. Vaše tělo bude v takovém čase naladěné na odpočinek. Nakonec ještě jeden tip: během domácího tréninku vypněte všechna zařízení, která by vás mohla rušit.
Konzumujte zdravé potraviny
Dostat se do formy vám pomůže jídelní lístek plný zdravých potravin. V jeho složení by se měl nacházet vyvážený podíl bílkovin, sacharidů a tuků. Tuky jsou potřebné i v případě, když je vaším cílem shodit nadbytečné kilogramy. Stavte ovšem na prospěšné omega nenasycené mastné kyseliny.
Ve vašem jídelním lístku by neměly chybět ani ovoce, zelenina, ořechy a semínka, mléčné výrobky, vejce a maso. Jestli některé z těchto potravin nekonzumujete, měli byste potřebné živiny nahradit z jiných zdrojů. Nezapomeňte ani na dostatek tekutin. A teď se už můžete klidně pustit do aktivit, které vám pomůžou dostat se do formy.
